6 dni trening

dokladnie jak hator - masz 6 tygodni.. 9 porcji cp.. wiec tylkow treningowe czyli wskakujesz w polowie cyklu (zakaldajac ze masz 3x w tyg trening).. cp zbedny jest w nietreningowe.. czyli zaczynasz mono.. 2 x 5 w treningowe i 1x w nietreningowe.. nie ma potrzeby brac 2x w dni bez treningu.. od 4 tyg wrzucasz cp i jediesz mono+cp w treningowe - i [...]

[...] ciala 7. brzuch - brzuszki na lawce skosnej, unoszenia nog lezac Jestem zadowolony z przysiadu - obecnie najlepsze moje podejscia w 3 seriach. Rumunski MC wykonuje sie trudniej niz zwykly i nie wiedzialem do konca jakie ciezary sobie dawac. Niestety nie udalo mi sie wycisnac 8x55kg na koncu I wiem, ze musze popracowac nad drazkiem. Nie wiem, [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1. Meta 2. Propionat+deka 3. Cypionat+bold 4. Enan+bold+wino 5. Prop+enan+Wino tabsy+ bold+tamoxifen 6. Prop+stanazol+tamoxifen 8. TRENING: na cyklu 2 dni pauzy od treningu i tak ogien caly cykl, a po 2 w tzgodniu lekkie. 9. CEL CYKLU: Sila, masa o dobrej definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]

[...] niebawem wrzucę. Generalnie już mogę powedzieć, że ukladu treningui jestem bardzo zadowolony. nightingal - dzięki ;-) W planie mam jeszcze kilka rarytasów ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-12 13:16:22 ok, mozna zostawic ale zmniejsz zakresy powtorzen, zeby nie dublowac tego co jest w dni hipertrofii nie oscyluj w zakresach 6-10 powt

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy cala masa ale ostatnio glownie saa i ph 7) stosowane wcześniej spalacze VENOM,ANIMAL CUT ITD 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny CHYBA MIESIECY-SPORO PONAD ROK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]

[...] leżąc 30kg/10 50/6 70/5 80/3 90/3 100/2 110/2p wynik zadowalający na ten moment. Z racji tego że głównym celem jest 150kg w przyszłym roku postanowiłem dać sobie kilka dni wolnego i zacząć akumulacje, niestety dopadła mnie grypa i przerwa trwała tydzień wczoraj zrobiłem trening podam go jutro razem z środowym. Obecnie skupiam się na [...]

[...] mam na 8 tyg. i się zastanawiam czy pocisnąć do końca na nich i wtedy zrobić przerwę na 4-6 tyg. Zacznę od mono, okazało się że brałem za małe dawki kretki, znalazłem kilka dni temu miarkę 5g i wyszło że brałem 2x mniejsze dawki krety. Xplode dalej mnie pompuje z treningu na trening coraz lepiej. Horse Power, hmm tutaj pisze na opakowaniu aby [...]

[...] aminokwasy i naprawde czuje rezultaty tego. Na rzeźbe ćwiczycz TAK: przed treningiem 30 minut aerobów np:bieganie trening Oczywiście w czasie trenigu CWICZ WSZYSTKIE PARTEI MIESNI NA TYM SPRZECIE CO MASZ!!! Proponuje ćwiczyc 5 do 6 razy w tygodniu np od Poniedziałku do Piątku a potem 2 dni odpoczynku aa po 6-7 tygodniach Regeneracja Pozdrawiam

[...] podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1737,1 = 121,6)) = kcal 1215 + 364,8 = 1579,8 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 225 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1737,1 kcal + (TEA)225 kcal = 1962,1 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1962,1 + 600 kcal = 2562,1 kcal 6. Doliczamy [...]

dziwne u ciebie tydzień ma 8 dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to [...]

[...] wam tylko taką sytuacją w karate, w ktorej nie ma mowy o przyroscie masy(co chce bardzo uzyskac) lecz nawet o stracie i spaleniu mięśni: byłem na obozie. przez 2 tygodnie 2 razy dziennie rano i wieczorem trening. co 2 dni-rozruch, bieganie 5 km o 6:00. czyli w pon, sr, piątki. Ok przed snem jest katabolizm. idziesz spać. wstajesz rano o [...]

czołówka bedzie bo forma solidna%-)ale srodek i góra klaty do podpompowania oraz przedramionka z łapkami do gruntowej przebudowy%-)kapturki tez by sie przydało porobic solidniej%-) Aktualnie robię trening pośladków co 2 dzień, barki i plecy delikatnie raz w tyg. Codziennie na czczo 50 min cardio plus po każdym treningu. W dni nietreningowe [...]

[...] z sztangą 3 x do bólu uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami 3 x do bólu aeroby: 30 minut na bieżni Dzień 5: Nogi Przysiad ze sztangą 4 x 10 prostowanie nóg siedząc 4 x 10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 x 10 wspięcia na palce stojąc 3 x 10 wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3 x 10 aeroby 30 minut na bieżni 2 dni regeneracji.

Najprawdopodobniej posiadasz typowa budowe ciala ektomorficzna dlatego trening 5-6 x w tygodniu nie jest dla Ciebie wskazany. Sprobuj 4 x w tyg (2 dni treningu,dzien wolny , 2 dni treningu,dwa dni wolne)

Tak bd wyglądać miej więcej moje dni po feriach. Wstaje. 6.00 4 kapsy + płatki na mleku, jak nie mleko to serek. Szkoła 8.00-14.00 Kanapeczki, bułki słodkie, woda, itp.. 16.00 trening( w piłke kopaną) 19.00 pociąg do domu. 20.30 kolacja( czyli można powiedziec obiad) W dni teningowe na siłowni 6.00 Płatki, serek 8.00-14( szkoła...) ok. 16. [...]

witam ponownie niestety wakacje tak jak sie spodziewalem- przyjazd znajomych i czerwiec - sierpien w plecy w cwiczeniach. Jednak zrobilo sie chlodniej, kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego [...]

cze bialko - w ciagu dnia staraj sie dostarczyc systematycznie odpowiednia porcje co 2.5-3.5h , oczywiscie podstawą bedzie bialko z pozywienia, ewentualnie jak nie ma czasu na posilek lub ten posilek jest poprostu skromny/słaby to lepiej wypić/dopić odżywki bialkowej niz nie dostarczyc organizmowi odpowiedniej porcji protein; mozesz również brac [...]

[...] to znaczy szybciej wszystko przeze mnei przelatuje, powinienem więc mieć też szybszą regeneracje (jakieś plusy dla ekto! :o), stąd pomysł, żeby dodać czwarty trening w tygodniu na sobotę. Sobota to parę dni po bicu i pare przed klatką, i chciałbym wprowadzić taki mieszany trening po 2ćw na klatę i ręce. 3. Co do regeneracji - Mając teoretycznie [...]

[...] ile dam radę zrzucić, tyle moje, a potem znowu walę masę. taki sam system polecam tobie. Trening zaraz ogarnę edit: trening bardzo dziwny. Jeśli możesz go podzielić na 4 dni, to rób coś takiego: poniedziałek klatka (12 serii), bic (8 serii) środa: plecy (do 15 serii), kaptur (3-4 serie) piątek: barki (do 12 serii), tric (8-9 serii) sobota: [...]

[...] w Dni treningowe pn sr pt robic tylko cwiczenia na silowni na partie miesni, bez brzucha i biegania Brzuch i tak dostaje mocno w ćwiczeniach bazowych. Także trenowanie go w dniach nietreningowych uważam za niestosowne. Ciągle się zastanawiam czy nie olać biegania, w końcu BCAA nie daje 100% "ochrony" mięśni, zawsze coś się spali [...]